Spośród wielu osób trenujących na siłowni, znaczna część chciałaby trenować głównie na masę, czyli po prostu stać się masywnymi ludźmi o posturze nie tyle wysportowanej i wyrzeźbionej, co po prostu ogromnej i okazałej. Aby to jednak osiągnąć, nie wystarczy tego chcieć, a przede wszystkim trzeba ćwiczyć przez długi czas i systematycznie. Oczywiście, trzeba też ułożyć sobie profesjonalny plan treningowy i bezwzględnie musi to być właśnie program treningowy na masę. Jeżeli jednak jesteśmy niedoświadczeni jeżeli chodzi o budowanie masy, znacznie lepiej jest, by taki program treningowy był stworzony przez jakąś doświadczoną osobę, przykładowo instruktora siłowni (tak chyba byłoby najlepiej), czy ewentualnie innego ćwiczącego z dłuższym stażem. Taki plan na masę różni się oczywiście od standardowych planów. Przede wszystkim dźwiga się większe ciężary w zredukowanej liczbie powtórzeń i serii. Zwykle są to 2-3 serie przy 6-8 ilości powtórzeń. Zazwyczaj też korzysta się raczej z wolnych ciężarów niż maszyn o funkcji atlasu, ponieważ wtedy przyrost jest większy. Trzeba też oczywiście mieć w pamięci, by odpowiednio się odżywiać. Z czegoś przecież musimy tą masę zbudować i jasnym jest, że dzienny bilans kaloryczny musi być koniecznie nieujemny. Oprócz tego ile jemy jest także oczywiście istotne co jemy, ponieważ jeżeli będziemy się objadać byle czym bez opamiętania, to po prostu zalejemy się tkanką tłuszczową, a nie wyrzeźbimy okazałe, masywne mięśnie. Niezbędna jest więc tutaj dieta bogata w białka. Bardzo dobrym wspomagaczem jest tutaj specjalistyczne białko na masę, które może byś spożywane na przykład w postaci shake’ów.
